Baş ağrıları nedeniyle bilhassa haftada birden fazla ağrı kesici tüketenlerin bu ilaçlardan uzak durması gerektiğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz ‘‘Çünkü beyin ağrı kesiciye alıştığında daima ister ve bulamadığında baş ağrınız olur” dedi ve baş ağrısını dindirmenin doğal yollarını şöyle sıraladı…
Prof. Dr. Derya Uludüz
Şakaklarınıza buz uygulayın
Eğer migren ağrılarınız varsa bu formül düzgün gelecektir. Migren ağrılarını ortaya çıkaran düzeneklerden biri beyin damarlarının genişlemesidir. Genişleyen beyin damarı beyin dokusuna baskı yapar ve ağrıyı ortaya çıkarır. Aslında içtiğiniz ağrı kesicilerin birden fazla bu genişleyen beyin damarlarını daraltarak ağrıyı dindirir. Siz ağrı sırasında alın ve şakaklarınıza buz kompresi yaparsanız beyin damarlarınız soğukta daralır ve buz uygulamak tıpkı bir ağrı kesici üzere tesir eder. Yalnız burada bir istisna var. Bu uygulama migren ağrıları için geçerlidir. Meğer yaygın görülengerilim tipi ağrılar için tam aksisini yapmalısınız. Tansiyon ağrılarında kaslar gergin ve kasılı olduğundan ağrı ortaya çıkar. Siz buz uygularsanız kaslarınız daha da gerginleşir. Tansiyon tipi ağrılarda da sıcak uygulama kaslarınızı gevşeterek ağrınızı hafifletmenize yardımcı olur.
Güneş gözlüğü takın
Gürültü kadar ışık da baş ağrısını tetikler. Hatta migren baş ağrısını teşhis kriterleri içinde en ayırt edici soru ışığa karşı hassasiyet olup olmadığıdır. Bilhassa floresanlı beyaz ışık ve ağır güneşli bir havanın ağrınızı tetikleyici özelliği daha fazladır. Konutunuzda beyaz ışıkları sarı ışıkla değiştirmekle işe başlayın. Bilhassa güneşli havalarda güneş gözlüğü takmanız yahut atak sırasında gözlük ile ışığın beyne ulaşmasını engellemeniz yarar sağlayacaktır.
Başınızı sarın
Başınızı bir tülbent yahut elastik bir bantla sıkıştırarak sarmak da tıpkı soğuk uygulama tesiri göstererek beyin damarlarınızı daraltıp, ağrıyı dindirmenize yardımcı olacaktır.
Uyumaya çalışın
Çok uyumak da az uyumak da baş ağrısını tetikleyecektir. Bu nedenle bedenimizde her şeyi istikrarlı yapmamız gerektiği üzere uykunuzu da istikrarlı hale getirmelisiniz. Bilhassa baş ağrısından yakınanlar ağrılarının hafta sonu yahut hafta başı daha sık olduğunu belirtirler. Bunun en kıymetli nedeni hafta sonu uyku saatlerimizin değişmesi daha geç yatmamız ve daha geç kalkmamız, daha uzun saatler uyumamızdır. Uyku sistemimizin ve saatlerinin değiştiği her ortam ağrınızı tetikleyebilir. Bu nedenle sistemli uyumak kıymetli. Ağrı atağı sırasında ağrının şiddeti ile uyumak çok kolay olmayabilir. Fakat sessiz ve karanlık bir odaya çekilerek kendinizi uyumaya zorlayabilirsiniz. Bu ağrınızı hafifletecektir.
Bir fincan kahve için
Bir fincan kahvede 75 mg, 1 bardak çayda 50 mg, 1 dilim çikolatada 25 mg kafein var. Kafein 100-150 mg’a kadar tüketildiğinde epey yararlı iken 300 mg’ı geçildiğinde ziyanları başlıyor. Tıpkı tesir baş ağrılarında da geçerli. İki farklı boyutu var. Ağrı atağı sırasında 1 fincan kahve içtiğinizde motamot ağrı kesici üzere kafein beyin damarlarını daraltıcı tesir ile ağrınızı dindirecektir. Lakin unutmamamız gereken ise şu; siz kafein tüketiminizde 300 mg’ı aşarsanız bağımlılık yapan tesiri yüzünden kafein almadığınız vakitler baş ağrınız tetiklenir. Biz doktorlar buna kafein kesilme baş ağrısı diyoruz. Bu nedenle günlük 150 mg’ın üzerinde kafein tüketmemelisiniz.
Masaj yapın
Masaj uygulaması aslında bireye nazaran fark edebilir, kimi şahıslarda ağrıyı dindirirken kimilerinde artırabilir. Ekseriyetle migreni olanların yüzde 20-30 kadarında masaj ağrıyı artırabilirken yüzde 70’ine âlâ gelebiliyor. Bilhassa migrende masaj yapılmasını önerdiğimiz kimi noktalar var. En tesirlisi her iki kaş ile burun kökü ortasında kalan noktalar, iki kaşınızın ortasında alnınızın tam ortası, ense bölgesinde baş kemiğinizin sertleştiği sağlı sollu bölgeler ve her iki şakak bölgenize yaklaşık 10 dakika masaj yapmanız ağrıyı hafifletecektir. Masaj yaparken parmağınızı sabit tutup dairesel hareketler yapmanız en gerçek metottur.
Gürültüden uzaklaşın
Migren yahut tansiyon tipi baş ağrısı yaşayanlar ses ve ışıktan çok rahatsız olur. Ağrı atağınız sırasında sesten rahatsızlık duymuyorum diye düşünseniz bile ağrınızı sessiz bir ortam hafifletecektir.
Açık havaya çıkın
Açık hava baş ağrısı yaşayanlara tavsiye ettiğimiz en önemli rahatlatıcı usuldür. Açık havada tertipli bir antrenman ağrı ile baş etmede en kıymetli tedavi yoludur. Açık havada bol oksijen alarak süratli tempoda (dakikada 100-120 adım) 45 dk-1 saat kadar yürüyüş gibi… Doğal vitrinleri seyrederek de değil, süratli adımlarla sık mola vermeden yürümek bedenin endorfin dediğimiz kendi ağrı kesicisinin salgılanmasını sağlar. Lakin antrenmanı ortada sırada yapılan bir aktivite değil hayat hali haline getirmeniz ağrılarla baş etmede çok kıymetli.
Susuz kalmayın
Beynimizin yüzde 70’i sudur. Beyin susuz kaldığını hissettiğinde tehlike sinyalleri verir ve çığlık daveti olarak baş ağrısı ortaya çıkar. Sık sık baş ağrısı çeken bireylerin bazen yalnızca suyu istikrarlı tükettiklerinde bile ağrılarından kurtulduğunu görmek mümkün. İstikrarlı su tüketmediğinizde ağrı atağı sırasında su içmek fazla işe yaramayacaktır tersine nizamlı olarak istikrarlı su tüketmek ağrılarınızın ortaya çıkmasını önleyecektir.